Bezsenność u kobiet

Kobiety cierpiące na bezsenność często mają objawy, takie jak trudności z zasypianiem, łatwe budzenie się, ale brak możliwości ponownego zaśnięcia i często budzenie się wcześniej niż planowano, co prowadzi do braku snu .

Kobiety są bardziej podatne na bezsenność niż mężczyźni ze względu na częste i regularne zmiany hormonalne.

Bezsenność u kobiet jest związana ze zmianami hormonalnymi. Zmiany hormonalne zaczną się, gdy osiągniesz dojrzałość płciową i będą trwać aż do osiągnięcia dorosłości, a po menopauzie znowu się zmniejszą.

Oprócz problemów hormonalnych kobiety mogą również mieć problemy ze snem z powodu: napięcia nerwowego, bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg .

Oto kilka typowych przyczyn bezsenności u kobiet:

• Miesiączka - U kobiet może wystąpić bezsenność z powodu hormonalnych skutków cyklu miesiączkowego . Wiele kobiet doświadcza zaburzeń snu podczas cyklu miesiączkowego z powodu skurczów, wzdęć i bólów głowy.

• Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego: - Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego często mają słabą jakość snu.

• Kobiety w ciąży - Mogą cierpieć na bezsenność z powodu łatwych nudności, wymiotów, częstego oddawania moczu, zmian temperatury ciała, trudności w znalezieniu wygodnej pozycji do spania. Możesz również mieć problemy ze snem z powodu ruchu dziecka w macicy lub zespół niespokojnych nóg.

• Karmienie piersią powoduje bezsenność - kobiety karmiące piersią częściej cierpią na bezsenność, aby zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na mleko matki. Nowe matki mogą nie czuć się komfortowo, gdy ich ciała dostosowują się do harmonogramu karmienia piersią.

• W okresie menopauzy - Bezsenność u kobiet w okresie menopauzy jest dość powszechna z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów jako głównej przyczyny . Kobiety po menopauzie mają wyższy wskaźnik bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg niż inne kobiety.

• Kobiety pracujące w systemie zmianowym - kobiety pracujące w nieregularnych godzinach mogą mieć problemy ze snem. Są również narażone na zaburzenia miesiączkowania, bezpłodność, poronienie i raka piersi.

• Choroby: kobiety mogą doświadczać bezsenności, gdy cierpią na raka, astmę, cukrzycę, nadciśnienie, chorobę Alzheimera , Parkinsona, refluks żołądkowo-przełykowy itp.

Leczenie bezsenności u kobiet

Sposób leczenia bezsenności u kobiet zależy od tego, jak długo trwa bezsenność u płci pięknej. Jeśli stan jest krótkotrwały, można go leczyć w domu, ale jeśli bezsenność jest przewlekła, zaleca się wizytę u lekarza w celu zdiagnozowania i leczenia.

Sposoby poprawienia bezsenność u kobiet domowe sposoby

• Synchronizacja rytmów okołodobowych: Należy kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, aby pomóc organizmowi zsynchronizować się z naturalnym rytmem dobowym, ułatwiając w ten sposób zasypianie.

• Bądź bardziej aktywna w ciągu dnia: umiarkowane ćwiczenia w ciągu dnia lub zajęcia na świeżym powietrzu pomogą przygotować ciało do spania w nocy. Możesz także ćwiczyć jogę w domu, aby lepiej spać. Należy jednak unikać wykonywania wysokoenergetycznych ćwiczeń przed snem, takich jak cardio , jogging, trening siłowy, ponieważ mogą utrudniać zasypianie.

• Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem: Korzystanie z urządzeń elektronicznych w godzinach wieczornych może łatwo spowodować utratę snu, ponieważ koncentrujesz się na oglądaniu filmów, wysyłaniu SMS-ów itp. Ponadto niebieskie światło z urządzeń elektronicznych jest zaprojektowane podobnie jak działanie światła słonecznego, budzisz się, więc łatwo przerwać sen.

• Unikaj jedzenia przed snem: Jedzenie późno w nocy lub jedzenie przed snem utrudni zasypianie. Zwyczaje żywieniowe późnym wieczorem również zwiększają prawdopodobieństwo przybierania na wadze i zwiększają ryzyko chorób serca.

• Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu gdzie będziesz spać: Twoja sypialnia jest chłodna, czysta i uporządkowana, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo i lepiej spać.

• Zaprojektuj relaksującą przestrzeń w sypialni: w sypialni należy ustawić meble tak, aby łatwiej było się zrelaksować i zasnąć. W nocy nie należy włączać jasnego światła, ale włączać lampkę nocną ciepłym światłem, aby dobrze spać. Wprowadź higienę snu.

Sposoby poprawienia bezsenność u kobiet pomoc lekarska

Jeśli bezsenność u kobiet utrzymuje się, czas udać się do lekarza w celu leczenia. Oto rozwiązania, które lekarz może zlecić w leczeniu choroby.

• Terapia poznawczo-behawioralna: Terapia poznawczo- behawioralna jest powszechnie stosowana w leczeniu różnych zaburzeń zdrowotnych i psychologicznych i często jest pierwszym wyborem w leczeniu bezsenności.

• Przyjmuj leki przepisane przez lekarza: Twój lekarz może przepisać leki na receptę w celu leczenia bezsenności. Konieczne może być regularne wizyty u lekarza w celu monitorowania działań niepożądanych i dostosowania dawki.

• Leki dostępne bez recepty: Twój lekarz może również przepisać Tobie niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak leki przeciwhistaminowe, melatonina itp. Leki te mogą również powodować działania niepożądane, takie jak senność podczas dziennego bólu głowy.

• Leczenie uzupełniające z korzeniem kozłka lekarskiego: Kozłek lekarski jest jednym z ziół stosowanych w leczeniu bezsenności od czasów greckich i rzymskich. Dodanie waleriany do diety zgodnie z zaleceniami lekarza pomoże ci lepiej spać, ponieważ zioło ma łagodne działanie uspokajające.

Bezsenność u kobiet jest niebezpieczna, ponieważ może mieć poważniejsze skutki zdrowotne niż myślisz. Dlatego należy kontrolować stres w pracy i poprawiać ogólny stan zdrowia poprzez spożywanie pełnowartościowych posiłków, ćwiczenia, relaksację psychiczną. Jeśli bezsenność utrzymuje się przez długi czas, należy leczyć chorobę zgodnie ze wskazaniami lekarza, aby zapewnić sobie lepszy sen.