Zespół martwego pośladka znane też jako zapalenie ścięgna pośladkowego. Ten stan zwykle występuje u osób, które spędzają dużo czasu na siedzeniu, mają mało ruchu, mało lub wcale nie ćwiczą. Ten zespół może wystąpić, gdy jedna z trzech głównych mas mięśniowych w okolicy pośladka jest zagrożona upośledzeniem funkcji.
Zespół martwego pośladka jest wyraźnym dowodem braku aktywności i siedzącego trybu życia. Według wielu badań siedzący tryb przez dłuższy czas w jednej pozycji jest uważany za czynnik ryzyka wielu różnych schorzeń, takich jak otyłość, choroby układu krążenia, cukrzycy, chorób nowotworowych.
Co powoduje syndrom martwych pośladków ?
Zespół martwego pośladka występuje, gdy grupy mięśni w okolicy pośladków nie są używane przez dość długi czas. Przyczyny tej choroby obejmują:
Główną przyczyną zespołu martwego pośladka jest to, że zbyt długie siedzenie powoduje, że mięśnie zginaczy wokół bioder napinają się i skracają, więc pośladki muszą się wydłużyć, aby to zrekompensować. Zginacze pośladkowe to grupa mięśni, które rozciągają się od dolnej części pleców do miednicy i przedniej części ud. Ta grupa mięśni odpowiada za poruszanie nogami podczas chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach.
Osoby nieaktywne, mające nawyk zbyt długiego siedzenia w bezruchu, jest główną przyczyną zespołu martwego pośladka. Te złe nawyki wynikają po części z charakteru pracy, pracownicy biurowi są narażeni na duże ryzyko kontraktacji.
Kiedy jesteś w stanie ciągłego siedzenia w jednej pozycji przez wiele godzin, mięśnie okolicy pośladków pracują na zasadzie skurczu, aby utrzymać pozycję siedzącą. W tym czasie mięśnie pośladkowe lub duże mięśnie pośladkowe będą miały dużo czasu na odpoczynek, bez żadnej aktywności. Zaniedbane przez dłuższy czas będą coraz słabsze, nawet pierwotne funkcje mogą zostać utracone.
Oprócz wyżej wymienionej bezczynności zespół ten może pojawić się z powodu braku równowagi w aktywności dwóch grup mięśni po obu stronach stawu. Oznacza to, że gdy jedna strona mięśnia pracuje za dużo, druga strona będzie rozluźniona, tworząc równowagę. Jest to mechanizm, który wyjaśnia syndrom martwego pośladka u maratończyków, którzy aktywnie trenują mięśnie ud, takie jak przysiady.
Zespół martwego pośladka objawy
-
Drętwienie lub lekki ból pośladka, ale wstawanie i poruszanie się lub lekkie rozciąganie może szybko przywrócić pracę mięśni.
-
Poważniejszymi objawami mogą być ból i sztywność w innych obszarach: w jednym lub obu biodrach, dolnej części pleców i kolanach. Ból promieniujący w dół nogi, jak rwa kulszowa.
-
Mogą również wpływać na pośladki i zginacze bioder. Jeśli jedno biodro jest poważnie zaatakowane, może pojawić się ból, gdy leżysz po tej stronie.
-
Zespół martwego pośladka może również prowadzić do zapalenia kaletki biodrowej (podobny do galaretki worek wypełniony płynem, który działa jak poduszka, aby zmniejszyć tarcie między kością a tkanką miękką), powodując ból i obrzęk wokół dotkniętego obszaru.
-
Ból w nodze.
-
Ból w biodrach i plecach.
-
Zmieniasz swój normalny krok podczas chodzenia lub biegania, aby złagodzić ból, ale obciążasz kolana, kostki i stopy, ponieważ nie są do tego przyzwyczajone, więc może wystąpić ból pośladków.
Jak rozpoznać zespół martwego pośladka?
Zespół martwego pośladka jest zwykle diagnozowany na podstawie objawów klinicznych u osoby z bólem pośladków. Pierwszą rzeczą do zbadania pacjenta jest to, że czynnik ryzyka jest związany z pracownikami biurowymi, którzy spędzają dużo czasu siedząc lub tymi, którzy za dużo ćwiczą mięśnie ud i zapominają o swoich pośladkach, np. maratończycy którzy nie używają mięśni pośladkowych. Głównym zadaniem mięśni pośladkowych jest stabilizacja postawy miednicy. W przypadku wystąpienia zespołu martwego pośladka , co oznacza, że mięsień pośladkowy pogarsza się, pacjenci często doświadczają objawów, takich jak silny ból biodra i pleców. Ciało ludzkie ma charakter kompensacyjny, gdy pośladki są słabe, mięśnie bioder i pleców są bardziej aktywne niż zwykle, co prowadzi do wzmożonych skurczów, powodujących ból. Podobnie pacjenci mogą również odczuwać obustronny ból kolana i kostki.
Zespół martwego pośladka zapobieganie
Rób przerwy gdy dużo siedzisz. Niezależnie od tego, czy studiujesz, czy pracujesz, musisz zrobić sobie przerwę. Pomaga to nie tylko odzyskać wenę, zmniejszyć zmęczenie i stres, ale także stwarza warunki do odpoczynku mięśni pośladków.
Nie siedź zbyt długo. Według naukowców nie siedź dłużej niż 45 minut w jednej pozycji. Musisz ustawić zegar, aby przypominał Ci, kiedy wstać, zrelaksować się i odpocząć. Zamiast siedzieć nieruchomo, możesz chodzić delikatnie lub wstać w biurze. W taki prosty sposób możesz uniknąć bólu pośladków.
Stosuj rozciąganie mięśni. Gdy pracujesz siedząc, powinieneś skorzystać z prostych ćwiczeń rozciągających. Aby osiągnąć najwyższą wydajność, konieczne jest ciągłe ćwiczenie wszystkich 3 rodzajów mięśni pośladkowych, w tym dużych mięśni pośladkowych, mięśni pośladkowych i małych mięśni pośladkowych.