Opis zdjęcia chorób =>>  TWOJA CHOROBA

Dlaczego zawsze jest mi zimno

Dlaczego zawsze jest mi zimno

 

Dlaczego zawsze jest mi zimno? Najczęściej to pytanie zadają sobie kobiety z problemami związanymi z funkcjonowaniem tarczycy i krążeniem, a także osoby z nadwagą. Problem niskiej temperatury ciała może mieć kilka przyczyn.

Odczucie zimna jest „normalne”, jeśli przez jakiś czas byłeś narażony na działanie bardzo niskich temperatur, zwłaszcza gdy Twoja skóra była mokra. Jeśli w temperaturze pokojowej masz gęsią skórkę, a ludzie wokół ciebie czują się komfortowo, może to być oznaką nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Średnia temperatura ciała waha się od 36,1°C do 37,2°C. Temperatury poniżej normy powodują uczucie zimna, nawet gdy temperatura otoczenia jest komfortowa. Kiedy temperatura ciała spada poniżej 35°C, dochodzi do hipotermii, zwykle spowodowanej narażeniem na ekstremalne zimno. Możliwe przyczyny ciągłego uczucia zimna mogą obejmować: 

Niedoczynność tarczycy. Kiedy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, temperatura ciała spada, a metabolizm zwalnia. 

Słabe krążenie. Jeśli krew nie dociera do wszystkich części ciała, szczególnie do stóp i dłoni, może pojawić się uczucie zimna. Słabe krążenie może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak zatkane tętnice, wysoki poziom cholesterolu, choroby nerek lub cukrzyca. Przyczyną może być także zespół Raynauda, w którym naczynia krwionośne zwężają się, znacznie utrudniając krążenie krwi.

Odwodnienie. Woda jest niezwykle ważna dla regulacji temperatury ciała, co oznacza, że niewystarczająca podaż płynów (szczególnie podczas choroby) może powodować uczucie zimna. 

Niska masa ciała. Im więcej tłuszczu ma twoje ciało, tym jest cieplej. Tłuszcz wytwarza ciepło i przyspiesza metabolizm ze względu na większą masę ciała. To samo można powiedzieć o mięśniach. Osoby z niedowagą (BMI poniżej 18,5) wynikającą z zaburzeń odżywiania lub schorzeń (takich jak nieswoiste zapalenie jelit lub nowotwory) mogą być bardziej wrażliwe na zimno. 

Niewystarczające spożycie kalorii. Znaczące ograniczenie spożycia kalorii spowalnia metabolizm, co oznacza, że organizm zaczyna wytwarzać mniej ciepła. Jedzenie może powodować uczucie ciepła, ponieważ organizm wytwarza ciepło podczas trawienia (termogeneza). Aby się rozgrzać, wystarczy coś zjeść. 

Powolny metabolizm. Powolny metabolizm oznacza, że organizm wytwarza mniej ciepła. 

Zmiany poziomu hormonów. Może obejmować zmiany, które występują u kobiet przed rozpoczęciem miesiączki. W wyniku spadku ilości niektórych hormonów, np. progesteronu, może nastąpić obniżenie temperatury ciała. 

Zmęczenie. Choć przyczyna nie jest jeszcze jasna, senność i zmęczenie uwrażliwiają organizm na zimno, zaburzając prawidłową pracę tarczycy i podwzgórza, co powoduje zmiany w metabolizmie. 

Niedokrwistość. Jest to choroba krwi, która może być spowodowana niskim spożyciem żelaza, co prowadzi do zmniejszenia liczby czerwonych krwinek dostarczających tlen do narządów i komórek. Niedokrwistość może wpływać na czynność tarczycy i metabolizm. Mężczyźni i kobiety Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na zimno niż inni? Może to być związane z płcią. Kobiety częściej niż mężczyźni odczuwają zimno, wolą przebywać w cieplejszych pomieszczeniach. Wynika to z charakterystyki ukrwienia i składu ciała. 

Kobiety mają średnio mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni, co oznacza, że organizm wytwarza mniej ciepła. 

W organizmie kobiety więcej krwi napływa do narządów niż do kończyn, przez co są one mniej „mrozoodporne”. 

Zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym również wpływają na nietolerancję zimna. U niektórych kobiet przeziębienie następuje szybciej tuż przed lub w trakcie menstruacji, ponieważ temperatura ich ciała nieznacznie spada. 

Nietolerancję zimna obserwuje się także u kobiet po 60. roku życia lub u tych, które niedawno urodziły dziecko. 

Ponadto kobiety są bardziej podatne na rozwój niedoczynności tarczycy i spowolnienia metabolizmu. Jak sobie z tym poradzić? Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę nietolerancji na zimno. Następnie musisz przywrócić organizmowi normalną temperaturę, korzystając z poniższych wskazówek: 

Utrzymuj prawidłowe BMI. Jeśli Twoje BMI wynosi poniżej 19 i często jest Ci zimno, spróbuj zwiększyć spożycie kalorii i przybrać na wadze. Zaleca się spożywanie większej ilości nieprzetworzonej żywności bogatej w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, takiej jak awokado, kokos, orzechy, nasiona, mięso i jogurt. 

Sprawdź swoją tarczycę. Wystarczy wykonać badanie krwi. W przypadku niedoczynności tarczycy lekarz przepisze odpowiednie leki i udzieli zaleceń dotyczących funkcjonowania tarczycy. 

Dobrze się wyśpij. Aby zachować zdrowy metabolizm i dobry nastrój, należy spać około 7-9 godzin. Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, zgodnie ze swoim rytmem dobowym. 

Pij więcej wody. Woda i inne płyny, takie jak herbata ziołowa, bulion kostny i świeże soki, pomogą Ci utrzymać nawodnienie i temperaturę ciała. 

Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia siłowe i aerobowe pomogą utrzymać prawidłową wagę, krążenie krwi oraz wzmocnią serce i mięśnie, co również przyspiesza metabolizm. 

Spożywaj wystarczającą ilość żelaza. Zapobieganie anemii obejmuje suplementację żelaza (w przypadku jego niedoboru) w połączeniu z pokarmami bogatymi w żelazo, takimi jak mięso i warzywa liściaste. Twoje ciało powinno również otrzymywać wystarczającą ilość witaminy B12, która pomaga wchłaniać żelazo. B12 występuje w jajach, drożdżach odżywczych i podrobach. Niedobór witaminy B12 znacznie częściej występuje u wegan i wegetarian niespożywających produktów pochodzenia zwierzęcego. 

Zmniejsz ryzyko cukrzycy i chorób serca. Choroby te mogą upośledzać krążenie i powodować neuropatię, zaburzenie funkcjonowania nerwów. W rezultacie możesz czuć zimno lub mrowienie. Monitoruj swój cykl menstruacyjny. Kobietom często jest zimno z powodu zmian hormonalnych, ale nie zawsze jest to powód do zmartwień (w przypadku normalnego cyklu miesiączkowego). Staraj się w tym czasie ubierać ciepło i w razie potrzeby dodatkowo ogrzać pomieszczenie. W przypadku niedawnej ciąży lub menopauzy zmiany temperatury ciała na przestrzeni czasu są uważane za całkiem normalne. Aby przywrócić równowagę hormonalną, skup się na aktywności, dobrym odżywianiu, wystarczającej ilości snu i ograniczeniu stresu do minimum. Kiedy udać się do lekarza Jeśli wypróbowałeś już wszystkie powyższe rozwiązania i nadal zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego zawsze jest mi zimno?”, Skonsultuj się ze swoim lekarzem. Lekarz może skierować Cię na badania, które pozwolą sprawdzić stan tarczycy i wykluczyć anemię lub chorobę Raynauda. Zazwyczaj uczucie zimna samo w sobie nie jest poważnym problemem. Jeśli jednak nie ustępuje i nagle się pojawia, najlepiej jest znaleźć przyczynę tych objawów. Poinformuj swojego lekarza o innych zaobserwowanych objawach, mogą one pomóc w postawieniu prawidłowej diagnozy. 

Objawy te obejmują: 

  • Przerzedzenie włosów 

  • Sucha, blada skóra, która łatwo ulega siniakom 

  • Nieregularny cykl menstruacyjny, któremu towarzyszy silny ból 

  • Przyrost lub utrata masy ciała bez wyraźnej przyczyny 

  • Drętwienie lub ból dłoni i stóp (objaw neuropatii, która może powodować cukrzycę) 

  • Problemy ze snem 

  • Duszność osłabienie i zmęczenie 

  • Wahania nastroju