Ćwiczenia lub spacery to doskonały sposób na utrzymanie zdrowia kości dla wszystkich osób. A co z osobami z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Czy ludzie z rwą kulszową powinni chodzić lub uprawiać sport ?
Rwa kulszowa to ból, który biegnie wzdłuż ścieżki nerwu, od tyłu kręgosłupa do bioder i stóp. Rwa kulszowa sprawia, że pacjenci czują się bardzo niekomfortowo, utrudnia poruszanie się i wpływa na jakość codziennego życia. Ból ma tendencję do zmniejszania się, gdy pacjent odpoczywa i nie porusza się. Dlatego chodzenie dla osób z rwą kulszową może początkowo powodować ból i dyskomfort. Sprawia to jednak, że pacjenci uważają, że odpoczynek jest dobry dla osób z rwą kulszową, które nie powinny ćwiczyć. Jeśli cierpisz na rwę kulszową, lekarz zaleci ograniczenie ruchu i dużo czasu na odpoczynek, aby uniknąć dalszego uszkodzenia nerwu.
Jednak nie tak, żebyś siedział nieruchomo i nie ruszał się, spowoduje to osłabienie mięśni i zwiększy ryzyko paraliżu kończyn dolnych. W najlepszym przypadku powinieneś zachować zdrowe nawyki ćwiczeń, odpowiednie dla twojego stanu zdrowia, aby twoje ciało pozostało zdrowe, elastyczne i wspierało leczenie chorób. Jednocześnie ten sposób działa również na rozluźnienie kręgosłupa, zapobiegając skurczom mięśni. Chodzenie to proste i delikatne ćwiczenie, które zaleca się wykonywać w przypadku chorób kości i stawów, w tym rwy kulszowej. Niektóre dobre skutki chodzenia na zdrowe kości to:
-
Rozluźnia stawy i mięśnie, odciąża nerwy i poprawia krążenie krwi w organizmie.
-
Popraw elastyczność i siłę kręgosłupa, popraw elastyczność kości i stawów, aby poprawić mobilność.
-
Kontroluj swoją wagę na rozsądnym poziomie, aby uniknąć nacisku na dyski, zwiększyć elastyczność i płynność pracy głowy chrząstki oraz zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych lub zapalenia stawów.
Osoby z rwą kulszową muszą prawidłowo chodzić, aby móc skutecznie zmniejszyć ból i wspomóc leczenie. Zaleca się:
-
Wybierz odpowiednią parę butów: Pacjenci z rwą kulszową absolutnie nie mogą chodzić boso, ponieważ może to wpływać na stopy i nerwy. Stosowanie dobrej pary butów do chodzenia, odpowiedni rozmiar stopy przyniesie lepszą poprawę zdrowia, unikając ryzyka kontuzji typu zwichnięcie, skręcenie . Jednocześnie pacjent powinien wybrać wygodne, luźne ubranie;
-
Ćwicz właściwe ruchy podczas chodzenia: Możesz ćwiczyć chodzenie na bieżni w domu lub spacery po parku. Pacjent powinien ćwiczyć zgodnie z instrukcjami trenera, aby zapewnić skuteczność ćwiczenia;
-
Miej odpowiedni harmonogram ćwiczeń: Pacjenci muszą oprzeć się na swoim stanie zdrowia, aby wybrać odpowiedni czas ćwiczeń. Jeśli objawy bólu uległy poprawie, pacjent może wydłużyć czas chodzenia;
-
Przede wszystkim pacjent nie powinien ćwiczyć zbyt dużo, ponieważ może to wywierać większy nacisk na nerw kulszowy, powodując silniejszy ból bioder i nóg. Pacjenci z rwą kulszową powinni po prostu robiś spacery na odległość nie większą niż 1,5 km;
-
Czas chodzenia: Codziennie chory na rwę kulszową powinien chodzić tylko około 20-30 minut;
-
Przed chodzeniem należy delikatnie się rozgrzać, aby rozluźnić mięśnie, wydzielić śluz wokół stawów. Zmniejsza to ból i zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń;
-
Pacjenci powinni odpoczywać podczas chodzenia, jeśli odczuwają silny ból;
-
Utrzymuj prędkość chodzenia, rozluźnij ciało, nie obciążaj się podczas ruchu;
-
Wytrwaj w chodzeniu, nie przestawaj ćwiczyć, dopóki nie zobaczysz wyników.
Czy powinieneś ćwiczyć gdy masz rwę kulszową?
Tak osoby z rwą kulszową lub innymi chorobami kości i stawów mogą ćwiczyć umiarkowanie, aby uelastycznić kości i stawy, poprawić odporność organizmu i skutecznie poprawić stan choroby. Co więcej, regularne ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie również pomagają rozluźnić więzadła kręgosłupa lędźwiowego, minimalizując sztywność mięśni i stawów.
Zalecenia i uwagi podczas ćwiczeń dla chorych na rwę kulszową
-
Opcje ćwiczeń : U pacjentów z rwą kulszową ból jest wyzwalany, gdy mięśnie szkieletowe i korzenie nerwowe są ściskane. Tymczasem zmniejsza się zdolność do ucisku kręgosłupa, zwłaszcza pleców, więc ruch stanie się trudniejszy niż normalni ludzie. Dlatego wybór ćwiczeń odpowiednich dla zdrowia jest kwestią, na którą pacjenci powinni zwrócić uwagę. Pacjenci powinni omówić z lekarzem wybór ćwiczeń, zaplanować odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia specjalne dla pacjentów, delikatne, z mniejszym naciskiem na plecy to właściwy wybór.
-
Intensywność ćwiczeń: Ćwiczenia o odpowiedniej intensywności przyniosą pozytywne efekty, zmniejszając urazy u pacjentów z rwą kulszową . Przed rozpoczęciem ćwiczeń pacjent powinien poświęcić 10 minut na rozgrzanie, rozgrzanie ciała, na początku ćwiczenia z niewielką intensywnością, aby ciało się do tego przyzwyczaiło, a następnie stopniowo zwiększać intensywność, aby dopasować ją do wytrzymałości pacjenta. ja. Pacjenci powinni zwracać uwagę, aby nie ćwiczyć zbyt szybko i intensywnie, ponieważ może to spowodować niepożądane kontuzje.
-
Czas ćwiczeń: Pacjenci powinni ćwiczyć tylko 20-30 minut dziennie. Najlepszą porą na trening jest poranek w miejscach o płaskim terenie, na świeżym powietrzu i świeżym powietrzu. Ćwicząc należy łączyć rytmiczne oddychanie, aby nie tracić sił i przynosić jak najlepsze rezultaty.
Rwa kulszowa to choroba, która poważnie wpływa na jakość życia i aktywność pacjentów. Dlatego w trakcie leczenia pacjenci powinni aktywnie ćwiczyć z umiarkowanymi ćwiczeniami, chodzić zgodnie ze swoimi możliwościami, łączyć zmiany w diecie, odpoczynek i czynności mające na celu odstraszenie choroby.
Katalog chorób