Zdrowe zęby to zawsze pragnienie każdego, oprócz regularnej i właściwej opieki stomatologicznej bardzo ważna jest również dieta, na którą trzeba zwracać uwagę.
Dzięki przeprowadzonym wielu badaniom stwierdzono że żywność nie tylko dostarcza składników odżywczych, które pomagają odżywić organizm, ale także przyczynia się do wzmocnienia zębów. Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu nie tylko pomagają rosnąć zębom, ale także mogą pomóc w odpieraniu chorób jamy ustnej, pomagają zachować zdrowe zęby i poprawiają estetykę.
Jak jedzenie wpływa na zęby?
Jedzenie, które spożywamy na co dzień, ma ogromny wpływ na nasze zęby. Jeśli przez długi czas będziemy spożywać zbyt dużo pokarmów zawierających cukier i skrobię, na naszych zębach pojawi się więcej płytki nazębnej, która jest szkodliwa dla zębów.
Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu również szybko uszkodzi zęby. Możemy jednak wybierać zdrowe tłuszcze w naszych codziennych wyborach żywieniowych. Połączenie szczotkowania zębów co najmniej dwa razy dziennie i nitkowania zgodnie z zaleceniami lekarza poprawi zdrowie jamy ustnej.
Poza tym, jeśli regularnie dodamy do naszych posiłków zielone warzywa i pokarmy bogate w wapń, nasze zęby będą mocniejsze od wewnątrz.
Żywność zawierająca wapń
Jak wszyscy wiemy, wapń jest głównym składnikiem w procesie budowy zębów, wapń pomaga również zwiększać odporność zębów, zapobiegać wielu chorobom jamy ustnej, takim jak: paradontoza, uszkodzone zęby itp. Jedną z głównych przyczyn utraty zębów i szkoda. Sery, mleko, jogurt i inne produkty mleczne. Ser jest również substancją, która pomaga wytwarzać ślinę, aby utrzymać nawilżenie i czystość jamy ustnej. Ponadto suplementy wapnia i fosforanów z mleka, sera i produktów mlecznych mogą również pomóc „odbudować” szkliwo i przywrócić minerały, które zęby tracą po spożyciu innych pokarmów.
Jogurt
Jogurt zawiera dużo wapnia i witamin, więc spożywanie dużej ilości jogurtu jest dobre dla zębów od wewnątrz. Jogurt jest często używany na śniadanie, w połączeniu z owocami i warzywami do mieszania sałatek. Jednak jogurt ma dużo cukru. Możemy więc użyć niesłodzonego jogurtu dla lepszych zębów. Ponadto jogurt ma niską zawartość tłuszczu. Nie powoduje problemów stomatologicznych. Kwas mlekowy obecny w jogurcie również bardzo dobrze chroni dziąsła .
Ser
Ser jest jednym z najlepszych produktów spożywczych, które można spożywać, aby zapewnić dobre zdrowie jamy ustnej. Produkty mleczne są bogate w wapń i białko. To idealna przekąska. Badania pokazują, że regularne spożywanie sera może pomóc chronić zęby przed próchnicą i nieświeżym oddechem .
Wiele produktów mlecznych, zwłaszcza ser, zawiera również białko zwane kazeiną. Badanie z 2004 roku sugeruje, że kazeina może odgrywać rolę w remineralizacji szkliwa zębów.
Owoce i warzywa bogate w błonnik
Według badań spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może utrzymać zęby i dziąsła w czystości oraz zwiększyć wydzielanie śliny. Oprócz dbania o zęby w domu, jak szczotkowanie lub nitkowanie zębów, jedzenie owoców i warzyw jest naturalnym sposobem zapobiegania próchnicy zębów.
Podczas spożywania pokarmów zawierających cukier lub skrobię po około 20 minutach ślina będzie pełnić ważną funkcję. Ma to na celu zmniejszenie wpływu kwasów i enzymów, które „atakują” szkliwo zębów. Poza tym, ponieważ ślina zawiera wapń i fosforan, działa również na przywracanie minerałów, które zęby zostały utracone w wyniku działania bakterii i kwasów.
Jabłko to owoc bogaty w witaminy i ubogi w cukier. Dlatego dodanie go do codziennej diety jest dobre dla Twoich zębów. Ponadto jabłka mają włóknistą konsystencję. Ułatwia usunięcie większej ilości resztek jedzenia z zębów.
Zielona herbata i czarna herbata
Oba rodzaje herbaty zawierają polifenole, które mogą „wchodzić w interakcje” z bakteriami obecnymi w płytce nazębnej. Jest to substancja, która może zabijać lub hamować bakterie. Zapobiega to rozwojowi bakterii lub tworzeniu kwasów atakujących zęby.
Mała wskazówka jest taka, że jeśli do przygotowania herbaty używasz fluoryzowanej wody, każda filiżanka herbaty jest również źródłem fluoru, aby skutecznie zwalczać próchnicę zębów. W filiżance herbaty znajduje się około 0,3 mg fluoru - fluor jest bardzo ważną substancją dla zębów. Herbata uczestniczy również w procesie powstawania zębów, wzmacnia warstwę szkliwa i chroni zęby przed bakteriami, dzięki czemu słabe obszary szkliwa mogą się regenerować i otrzymywać elementy metalowe, unikając tworzenia ubytków.
Jednak średnio należy pić tylko 3 filiżanki herbaty dziennie, jeśli pijesz za dużo, zęby są zagrożone zmniejszeniem bieli. W zależności od upodobań możesz dodać trochę mleka do herbaty, aby zmniejszyć efekt barwiący garbników w herbacie.
Żywność zawierająca fluor
Powszechnym środkiem zapobiegającym próchnicy jest fluor. Prawdopodobnie już wiesz, że fluor znajduje się w wodzie pitnej, paście do zębów lub płynie do płukania ust. Jednak wiele osób zauważa, że niektóre produkty spożywcze zawierają również fluor, takie jak winogrona, rodzynki, szpinak (szpinak), ziemniaki, krewetki, kraby.
Tak więc oprócz wyboru pasty do zębów lub płynu do płukania jamy ustnej z fluorem, możesz również zapobiegać próchnicy w całkowicie naturalny sposób poprzez suplementację pokarmami bogatymi we fluor!
Żywność bogata w magnez
Nie pomijaj grupy pokarmów bogatych w magnez, jeśli chcesz mieć mocne zęby. Czy wiesz, że: Magnez pomaga stworzyć alkaliczne środowisko we krwi, aby promować wchłanianie witaminy D i metabolizm wapnia. Dlatego skutecznie chronisz zęby przed patogenami i utrzymujesz zdrowe zęby. Dużą zawartość magnezu można znaleźć w zielonych warzywach, orzechach, migdałach, fasoli, rybach, awokado i bananach.
Żywność zawierająca białko
Co jeść na mocniejsze zęby, Białko jest niezbędnym składnikiem, ta karma zawiera dużo białka, które wypełnia komórki i wspomaga krążenie krwi do nerwów, które kończą się wewnątrz zębów.
Potrawy z fasoli, jajek, owoców morza będą zawierały dużo białka, które pomoże lepiej zębom.
Pij dużo wody każdego dnia
Picie dużej ilości wody to najprostszy i najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego organizmu. Również w przypadku zębów pij codziennie dużo wody, aby uniknąć uczucia suchości w ustach, picie wody po jedzeniu oczyści płytkę nazębną pozostawioną na zębach, eliminując ryzyko próchnicy, najskuteczniejszego zapachu oddechu.
Eksperci zalecają również picie wody z kranu zamiast wody butelkowanej, ponieważ zawierają one fluor – minerał, który może zapobiegać próchnicy zębów poprzez zmniejszenie zdolności bakterii w jamie ustnej do wytwarzania kwasów, które atakują szkliwo zębów.
Marchewka
Marchewki są idealne do przekąsek, zup i pieczenia. Są pełne witaminy A, witaminy B6, biotyny i błonnika oraz mają niską zawartość tłuszczu. A ponieważ mają twardszą teksturę, świetnie nadają się do zębów. W marchwi jest bardzo mało cukru, a po zjedzeniu tekstura marchewki usuwa również płytkę nazębną na zębach.
Seler
Podobnie jak marchewka, seler ma również twardą konsystencję. Będzie więc używany jako szczoteczka do zębów. Dzieje się tak zwłaszcza dlatego, że podczas żucia w ustach wytwarza się więcej śliny.
Seler jest bogaty w witaminę C oraz przeciwutleniacze. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia dziąseł, a także zapobiegać stanom zapalnym. Spróbuj selera jako przekąski z masłem orzechowym lub serkiem śmietankowym. Ponadto smażone na patelni i zupy są również bardzo smaczne.
Ryby
Niektóre rodzaje ryb, zwłaszcza sardynki, makrela, tuńczyk i łosoś, są korzystne dla zdrowia jamy ustnej. Ponieważ zawierają dużo wapnia i witaminy D oraz witaminy D. Pomaga organizmowi przyswajać wapń. Ponadto, na podstawie przeprowadzonych badań kwasy omega-3 w łososiu zostały powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób dziąseł.
Jajka
Badania pokazują, że niedobór witaminy A może prowadzić do upośledzenia wzrostu tkanki nabłonkowej, tworzenia zębów i hipoplazji szkliwa. To powiedziawszy, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę A, takich jak jajka, jest rozsądnym wyborem.
Mięso
Bogate w fosfor i chude produkty białkowe, takie jak mięso, nie tylko zawierają białko, ale fosfor współdziała z wapniem, aby utrzymać mocne zęby.
Wybierz stek (również bogaty w żelazo i witaminę B12) lub wieprzowinę z chrupiącymi warzywami, aby wspomóc zdrowie jamy ustnej.
Fasola i orzechy
Rośliny strączkowe i orzechy, takie jak pestki dyni, sezam, słonecznik itp. zawierają dużo wapnia, witamin i minerałów. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w zdrowiu zębów i dziąseł.
Osoby, które regularnie dodają do organizmu około 800 mg wapnia dziennie, będą miały mniejsze ryzyko chorób zębów. Eksperci zalecają, abyśmy przyjmowali 1000 mg suplementu wapnia dla kobiet w wieku 50 lat, a kobiety powyżej 50 roku życia powinny przyjmować suplement wapnia 1200 mg.
Gotując owsiankę lub gulasze, należy dodać pół miski roślin strączkowych, co dostarczy około 60 mg wapnia. Dlatego warto regularnie dodawać orzechy do codziennej diety, aby wzmocnić zęby.
Guma bez cukru
Może kochasz gumę do żucia, ale nie zdajesz sobie sprawy, że żucie gumy bez cukru to nadal dobry nawyk dla zdrowia jamy ustnej. Ta czynność pomoże wytworzyć ślinę, aby usunąć małe cząsteczki jedzenia, które utknęły na zębach. Dzięki temu łatwo i skutecznie oczyszcza jamę ustną zapobiegając próchnicy.
Zobacz choroby jamy ustnej i zębów => https://mojachoroba.pl/katalog/chorob/choroby-zebow-i-jamy-ustnej
Oprócz tego, co jeść, aby zachować mocne zęby , odpowiednia higiena jamy ustnej w znacznym stopniu przyczyni się do ochrony naszych zębów. Aby chronić zdrowie jamy ustnej, musimy zachować kilka niezbędnych nawyków, takich jak:
-
Jedz słodkie pokarmy bezpośrednio w głównym posiłku: ponieważ w tym czasie usta często wytwarzają dużo śliny, aby zmniejszyć wpływ kwasów, a także czyścić płytkę nazębną na zębach.
-
Ogranicz podjadanie między posiłkami: Jeśli masz ochotę na przekąski, wybierz coś zdrowego i pożywnego. Następnie należy żuć więcej gumy bez cukru, aby zwiększyć przepływ śliny, aby pomóc zmyć płytkę nazębną z jedzenia, a także zmniejszyć kwasowość w jamie ustnej.
-
Właściwa higiena jamy ustnej: Szczotkowanie zębów dwa razy dziennie i nitkowanie raz dziennie to znana, ale bardzo ważna i przydatna rada w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej.
-
Pij więcej wody: Woda jest płynna, więc może pomóc oczyścić płytkę nazębną i zneutralizować kwasy w jamie ustnej po jedzeniu. Pomaga to zmniejszyć ryzyko próchnicy zębów. Możesz nawodnić się słoną wodą lub płynem do płukania jamy ustnej, aby wzmocnić zęby.
Katalog chorób