Co jeść, gdy masz ból menstruacyjny. Ból menstruacyjny zwykle występuje na początku cyklu miesiączkowego i jego częstotliwość oraz nasilenie zależą od kondycji i budowy ciała kobiety. Według ekspertów ds. żywienia, ból menstruacyjny można złagodzić, jeśli kobiety uzupełnią swoją dietę o konkretne składniki odżywcze w tych dniach.
Co więc jeść podczas bólu menstruacyjnego i jakie składniki warto dodać do diety. Niezbędne substancje odżywcze można znaleźć w następujących produktach:
Owoce W czasie menstruacji kobiety często mają ochotę na słodycze. Jest to sygnał, że ciało potrzebuje cukru. Owoce o wysokiej zawartości naturalnych cukrów pomogą ograniczyć tę potrzebę i dostarczą dodatkowych składników odżywczych oraz mikroelementów.
W szczególności zaleca się spożywanie owoców takich jak banany, ananasy i kiwi w tym okresie. Zawierają one dużo witamin, zwłaszcza witaminy B6 i potasu. Te substancje mają zdolność do łagodzenia bólu menstruacyjnego oraz wzdęć w trakcie cyklu.
Owoce morza
Wśród owoców morza, szczególnie w łososiu i ostrygach, znajduje się duża ilość witaminy D i kwasów tłuszczowych Omega. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć skurcze macicy, które powodują wypływ krwi na, zewnątrz, co z kolei pomaga kobietom złagodzić bóle menstruacyjne i napięcie w klatce piersiowej. Dodatkowo, bogate w witaminy D i B6 owoce morza pomagają ciału lepiej przyswajać wapń. Dlatego warto spożywać więcej owoców morza podczas cyklu menstruacyjnego, aby złagodzić ból menstruacyjny.
Imbir
Imbir o cudownym działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym może pomóc kobietom złagodzić skurcze podczas „dni czerwonych”. Jednak nie każdy może znieść intensywny smak imbiru, dlatego można go dodać, jako dodatek. Można użyć imbiru do parzenia herbaty lub dodać go do potraw, takich jak duszone mięso czy zupy. Imbir także skutecznie zmniejsza nudności. Warto jednak pamiętać, że nie należy go nadużywać, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości imbiru może nie być dobre dla organizmu.
Rośliny strączkowe
Spożywanie roślin strączkowych w tym okresie pomoże uzupełnić niedobory krwi, ponieważ zawierają one dużą ilość żelaza i magnezu. Ponadto, błonnik zawarty w roślinach strączkowych wspiera trawienie, ograniczając zaburzenia trawienne, które mogą nasilać ból menstruacyjny. Rośliny strączkowe można także łatwo przekształcić w smaczne desery, warto, więc spróbować.
Jajka
Jajka zawierają dużo białka, które pomagają złagodzić ból menstruacyjny. Ponadto, witaminy B6, D i E obecne w jajkach uzupełniają składniki odżywcze dla organizmu w tym wrażliwym okresie.
Gorzka czekolada
Kakao zawiera dużo magnezu i błonnika, które wspierają przepływ krwi w organizmie i pomagają w produkcji nowej krwi, uzupełniając jej ubytek podczas menstruacji. Im wyższa zawartość kakao w czekoladzie, tym lepiej - zaleca się spożywanie czekolady zawierającej, co najmniej 85% kakao.
Jakich produkówy spożywczych należy unikać podczas bólu menstruacyjnego
W tak wrażliwym okresie, jakim jest menstruacja, kobiety powinny zwracać uwagę na swoją dietę i unikać pewnych pokarmów, aby zmniejszyć ból menstruacyjny. W szczególności, należy unikać spożywania następujących produktów:
Produkty zawierające substancje pobudzające
Substancje pobudzające, takie jak alkohol, kofeina w żywności, piwo, wino, papierosy, mogą pogorszyć ból menstruacyjny. Kobiety mogą sięgać po te substancje w nadziei na złagodzenie bólu, ale w rzeczywistości może to prowadzić do odwrotnego efektu. Konkretnie, kofeina powoduje przyspieszenie bicia serca, co może prowadzić do zwiększenia rytmu serca, a nawet podwyższenia ciśnienia krwi, jeśli spożywana jest podczas menstruacji. Skutkiem tego może być zmęczenie, niepokój i stres. Kofeina może również zwiększyć ból w okolicy klatki piersiowej i miednicy.
Substancje pobudzające mogą również powodować zaburzenia miesiączkowania, a nawet wpłynąć na przyszłe zdolności rozrodcze kobiet.
Napoje alkoholowe również należy unikać, ponieważ alkohol może wpłynąć na owulację, czas trwania menstruacji oraz zakłócać fluktuacje żeńskich hormonów. Alkohol może również zwiększać ból podczas menstruacji, co może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania w przyszłości, jeśli spożywany jest w tych dniach.
Pikantne i tłuste potrawy
Spożywanie tych produktów może powodować uczucie ociężałości, dyskomfortu i zmęczenia w organizmie. Ponadto, pikantne jedzenie może sprawić, że ból menstruacyjny staje się intensywniejszy, dlatego warto pamiętać o ograniczeniu ich spożycia.
Zielona herbata
Ze względu na utratę krwi podczas menstruacji, organizm kobiety może doświadczać niedoboru żelaza. Zielona herbata zawiera nawet do 30% kwasu taninowego, który może powodować dalszy niedobór tego pierwiastka. Dlatego zielonej herbaty należy unikać w czasie menstruacji.
Jakie jedzenie pomaga w łagodzeniu bólu podczas miesiączki?
Miesiączka występuje, co miesiąc i wiele kobiet ma problemy z bólem brzucha w tym czasie. Oprócz wcześniej wymienionych rodzajów jedzenia, jeśli masz bóle menstruacyjne, warto dodać następujące produkty do swojej diety, aby łatwiej przejść przez ten czas:
Seler naciowy
Składnik w selerze naciowym pomagają zwiększyć skurcze macicy, co pomaga wypchnąć krwawienie szybciej i skrócić czas trwania miesiączki. Dodatkowo fitochemikalia etanolowe w selerze naciowym pomagają zmniejszyć ból brzucha i skurcze w tym okresie.
Czerwone mięso
Czerwone mięso pomaga poprawić krążenie krwi i przyspieszyć krwawienie menstruacyjne, dzięki czemu spożywanie go w czasie miesiączki jest bardzo korzystne.
Papaja
Już samo spożywanie papai ma wiele korzyści dla układu trawiennego w normalnych warunkach. W tym przypadku pomaga ona skrócić czas trwania miesiączki, przyspieszając przepływ krwi i skracając cykl.